Wer rastet der rostet, heißt es schon in einem Sprichwort. Doch was tun, wenn man eigentlich gern und regelmäßig ins Fitness-Studio geht, um in Bewegung zu bleiben, die "Mucki-Bude" aber geschlossen ist?
Auch in diesen schwierigen Zeiten sollte man sich regelmäßig bewegen, was für kreative Köpfe aber auch kein kein Problem sein sollte. Denn auch in den eigenen vier Wänden lässt sich mit wenig Aufwand ein kleines Trainingsprogramm zusammenstellen.
Home-Training statt oder beim Home-Office
Beim Thema Fitness und Training in den eigenen vier Wänden haben allerdings wohl viele noch einen perfekt eingerichteten Fitnessraum im Kopf. Auch wenn das bestimmt für so manchen von uns den nötigen Ansporn bring, aber es muss bestimmt nicht immer gleich eine teure Rudermaschine oder ein Ergometer sein.
Moderne Fitnesskurse für zu Hause kommen häufig ohne bzw. mit nur wenigen Hilfsmitteln aus. Oft reicht schon eine Gymnastikmatte im Wohnzimmer, vielleicht auch ein Gymnastikball oder ein paar Gewichte, und schon lassen sich unzählige Übungen durchführen.
Übungen und Anregungen zum Thema "Fitness zu Hause"
- Informationen der AOK-Gesundheitskasse zum Thema "Fitnessstudio für Zuhause"
- Übungsdatenbank eines kommerziellen Anbieters mit vielen Trainings-Vorschlägen
- Informationen und Anregungen einer Zeitschrift für "Hilfsmittel für zu Hause"
- Wer es noch einfacher liebt, findet auf der Seite vom Allgäer Zeitungsverlag entsprechende Tipps
Konkretes Beispiele für eine Home-Ausstattung
Die Ausstattung auf dem nebenstehenden Foto stehen real in in einer pusdorfer Wohnung in einem nicht mehr benötigten Kinderzimmer und können als Beispiel für eine mögliche Ausstattung dienen. Folgende Geräte mit entsprechender Erklärung sind zu sehen:
Rudergerät (Waterrower)
Sportgerät mit deren Hilfe Bewegungsabläufe in einem Ruderboot simuliert werden können, ohne dazu in ein Boot steigen zu müssen. Damit werden Muskeln auf vielfältige Weise trainiert und aufgebaut, da mehrere Muskelgruppen einbezogen werden.- Hantelbank mit Hanteln
Trainingsgerät zum Muskelaufbau. Kauft man ein Set mit abnehmbaren Gewichten, so kann man später ein paar Gewichte nachkaufen. Zusammen mit einer Hantelbank lassen sich weitere Übungen machen. - Gynastikmatte
Schützt den Körper bei Übungen ausreichend vor dem harten Boden und sollte eine der ersten Anschaffungen sein. Beim Einstieg muss es nicht gleich die Hightech-Matte sein, da könnte eine günstigere ausreichen. - Gymnastikball
Das Training hiermit ist eine wackelige Angelegenheit. Dafür wird aber die Tiefenmuskulatur beansprucht, denn die Instabilität des Balls mus irgendwie vom Körper ausgegleichen werden.
Selbstbau von Geräten für eine Home-Ausstattung
Wer für seine Fitnessaustattung keine fertigen Geräte und Hilfsmittel kaufen möchte, kann diese auch selber bauen. Mit etwas Geschick und manchmal auch etwas mehr Zeit im Gepäck lassen sich viele einfache Vorrichtungen für einen nicht mehr genutzten Raum oder im Keller selber bauen. Anleitungen findet man auch hierzu in Hülle und Fülle im Internet.
Einige Beispiele auf YouTube:
- Übersichtsseite für Übungen ohne Geräte
- Übersichtsseite zum Selbstbau von Fitness-Geräten
- Beispiel: Ganzkörper-Hometraining ohne besondere Geräte (siehe Bild)
- Beispiel: Fitnessgerät für Übungen zum Training verschiedener Bauchmuskel
Die genannten Beispiele sind nur für den Einstig in weitergehende Recherche gedacht. Mit geeigneten Stichworten findet man sowohl direkt in YouTube als auch im Internet allgemein noch weitere mehr oder weniger geeignete Anleitungen. Insbesondere sollte man unbedingt beachten, ob die Anleitungen und Empfehlungen für Einsteiger oder Fortgeschrittene konzipiert sind.
Bewegung an der frischen Luft
Wer es vorzieht, die Wohnung zu verlassen, deshalb aber nicht "meilenweit" fahren möchte, kann auch im Stadtteil direkt vor der Haustür starten. Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft wie Fahrradfahren, Walken oder Spaziergänge tragen zur körperlichen Fitness bei.
Es gibt also viele Möglichkeiten nicht einzurosten, man muss es nur tun. Das Team des sozialen Arbeitskreises hat Beispiele und Anregungen im Menü "Aktivitäten" zusammengestellt: